Ejercicios físicos para el insomnio

Ejercicios físicos para el insomnio

Cómo el sueño sano y fuerte es importante para nuestra salud, cómo el insomnio agota y socava nuestra salud. Obviamente, si duermes bien, descansas, ¡entonces todo el día irá bien! El sueño organiza nuestros pensamientos y restaura los poderes que se desperdiciaron en la víspera. Por lo tanto, la alteración del sueño (insomnio) nos saca del ritmo de vida habitual. El insomnio es perjudicial no sólo para la salud de las mujeres, sino también para su apariencia y su figura. ¡Y los somníferos no son la panacea!

Cada uno de nosotros vive según su propio reloj biológico. Por eso no hay una regla común para todos: cuándo entrar en la cama y cuándo salir de ella. Sólo se sabe que la mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de descanso, pero hay quienes necesitan un poco más o menos de tiempo para dormir.

Según los escépticos (especialistas que estudian el sueño), para un buen descanso nocturno no importa cuando vamos al reino de Morfeo, lo principal es desarrollar un cierto régimen que le convenga, e intentar no romperlo.

A nuestro cuerpo generalmente le gusta vivir según el reloj. Trabaja durante el día y descansa por la noche. Y no se recomienda violar esta ley de la naturaleza, de lo contrario se corre el riesgo de entrar en una red de insomnio. Y entonces los dolores de cabeza y la irritabilidad serán sus constantes compañeros. Con graves trastornos del sueño, el insomnio debe consultar a un médico, de lo contrario en el futuro – neurosis. Pero en cualquier caso, deberías tratar de deshacerte del insomnio y organizar tu propio sueño.

Ejercicios físicos para el insomnio

Si tiene problemas para dormirse o tiene todos los signos de insomnio, entonces la preparación para ir a la cama debe comenzar aproximadamente una hora y media antes de la hora prevista. Aprende a distraerte de los problemas, de lo contrario la reflexión constante te proporcionará necesariamente insomnio. Está claro que hacer esto no es fácil, si te preocupas seriamente por ello, el resultado será seguro. Primero tienes que buscar todas las cosas positivas y agradables que sucedieron durante el día.

Pero el “auto-comercio” – la lucha, de lo contrario el insomnio se proporciona! Eres la más encantadora y atractiva, y si de repente tienes algo mal, marca para ti este episodio, pero no busques una solución inmediata. Basta con decir: “¡Me ocuparé de este problema!” – y ponerle fin, hasta la mañana. Pero si todavía tienes pensamientos ansiosos, trata de dirigir tu atención a otros eventos del día.

Los psicólogos dan consejos curiosos. Sugieren problemas “encerrados en la cerradura”: escribe sobre lo que te preocupa, en un papel, dóblalo y enciérralo en una caja o cajón de la mesa.

Perfecta preparación para el sueño y prevención del insomnio: después de la cena salir a dar un paseo, tomar un poco de aire fresco. ¿No quieres salir de la casa? Leer un libro, escuchar música o ver un melodrama.

Hay muchas maneras de tratar el insomnio. Primero, trata de relajarte. Puedes aliviar la tensión antes de ir a la cama con ejercicios.

Ejercicios físicos para el insomnio

Ejercicios para relajarse con el insomnio:

Muñeca de trapo

Párese derecho, abra las piernas por el ancho de los hombros. Baja la cabeza sobre el pecho. Inclínese ligeramente hacia adelante para que sus brazos cuelguen libremente (como los látigos). Cierra los ojos y muévete libremente en una dirección u otra hasta que te sientas relajado.

Escarbadientes

Acuéstese de espaldas, ponga las manos a lo largo del torso. Aprieta las manos, tira de los pies hacia ti y, alcanzando la máxima tensión, mantente en esta posición durante 1-2 segundos. Luego, lentamente, abre los dedos y baja los pies. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

Métete debajo de la valla

Imagina que tienes que pasar por debajo de una valla. Realiza este movimiento lentamente como si tuvieras miedo de rascarte las uñas que sobresalen. Haga este ejercicio al menos 3-4 veces. Después de hacer todos los ejercicios, puedes acostarte en la bañera un rato. Toma 15-20 minutos tomar un baño relajante y después de eso envuélvase en una bata de rizo y siéntese un rato.

En caso de insomnio es muy importante tener un lugar cómodo para dormir. Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente cómoda. Asegúrate de tener un colchón plano. Debe ser rígido y elástico para que no parezca que estás durmiendo en una tabla, pero tampoco suave para que tu cuerpo no se “hunda” en ella.

La almohada debe ser cómoda, aunque los fisiólogos recomiendan colocar una cabeza cansada sobre el rollo o una pequeña almohada “dumku”. Recuerde ventilar el dormitorio, y si es posible, deje la ventilación para toda la noche. En 3-4 horas, intenta no tomar café. El té con manzanilla o jazmín es un excelente sedante para el insomnio.

Ejercicios físicos para el insomnio

Antes de ir a la cama, solíamos hacer ciertas cosas: lavarnos los dientes, ponernos el pijama o el camisón… A algunos les gusta leer un poco antes de ir a la cama, a otros les gusta escuchar música, trompetas.

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